За разлика од витаминот Д, кој нашето тело може да го произведе, витаминот Б12 доаѓа само од надворешни извори.
Станува збор за есенцијален елемент што телото го користи за производство на црвени крвни клетки, ДНК и нервите.
Веганите и вегетаријанците се најподложни на недостиг од витамин Б12 во организмот. Едно од решенијата е консумација на збогатено соино млеко или млеко од јаткасти плодови.
Храната што ја внесувате треба да ви обезбеди доволно витамин Б12 за да избегнете здравствени проблеми. На повеќето возрасни им требаат 2,4 микрограми дневно.
Седум знаци покажуваат дека ви фали Б12:
- умор
- трнење и вкочанетост во рацете и стапалата
- болки во зглобовите
- забрзано дишење или срцево отчукување
- слабост
- жолтица
- отечен јазик.
Храна богата со витамин Б12: месо, јајца, кашкавал, риба, житарки, печурки.
