Можни се повреди при спортување, без разлика на видот на спортот со кој се занимавате и без разлика дали се работи за натпреварувачки спорт или хоби.
Речиси сите спортски активности се физички напорни и за време на нив телото треба да издржи многу форми на стрес и трауми. Затоа, секогаш кога ќе се вклучите во физичка активност, ризикувате некаква повреда, како што се исчашувања и истегнување.
Можете да избегнете вообичаени спортски повреди со преземање мерки на претпазливост како што се користење на соодветна опрема и соодветни техники. Сепак, и покрај добрата подготовка, понекогаш е доволен мал момент на невнимание за да резултира со повреда.
Истегнувањето или повредите на меките ткива се чести за време на спортувањето, но и во секојдневниот живот. За среќа, повредите може да се санираат со помош на техники за самопомош како што е методот RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation), кој вклучува:
1. Одмор
Болката е начинот на кој телото сигнализира дека нешто не е во ред. Ако сте повредени, треба да одморите што е можно повеќе во првите два дена. Во спротивно, ризикувате да ја влошите болката и да го продолжите времето на закрепнување. Освен тоа, одморањето на повреденото место помага и во спречување на понатамошни модринки.
2. Ладење
Пакетите со мраз се докажан лек за намалување на болката и отокот. Прво завиткајте го мразот во крпа за да спречите оштетување на кожата, а потоа држете го на повреденото место 15-20 минути. Повторете ја постапката на секои два до три часа во првите 24-48 часа по повредата.
3. Компресија
За да спречите оток, завиткајте го повреденото место со еластичен медицински завој. Компресијата не смее да биде премногу слаба бидејќи нема да функционира, но не премногу силна за да не ја прекине циркулацијата.
4. Подигнување на повреденото место
Повредениот дел од телото подигнете го на подигната површина, како на пример перница. Подигнувањето на повреденото место помага да се намали понатамошниот оток.
Во прилог на методот RICE, постојат ефективни лекови против болки како што се спортски гелови и креми.
