Многумина од нас го започнуваат денот со нашиот вообичаен утрински пијалак, без разлика дали тоа е вода, кафе, чај, сок или било што друго што можете да го пиете додека се подготвувате за претстојниот ден.
И, исто како и храната што ја јадете за појадок, важно е да запомните дека вашиот пијалак по избор може значително да влијае на тоа како се одвива остатокот од денот. На пример, вашиот секојдневен ритуал може ненамерно да придонесе за несакан и непријатен гостин – гасови и надуеност.
Медицинската сестра Лорен Тајер вели дека протеинските шејкови и овошните сокови се два утрински пијалаци што треба да ги избегнувате доколку сакате да избегнете гасови и надуеност во текот на денот.
Додека протеинските шејкови се популарен избор за оние што сакаат да го зголемат внесот на протеини и да го поддржат растот на мускулите, важно е да бидете свесни за потенцијалните несакани ефекти, како што се гасови, надуеност и воспаление.
„Протеинските шејкови може да бидат тешки за вашиот стомак поради многу причини. Во нив може да има сурутка, која е нуспроизвод на млекото или замените за шеќер што се користат во шејковите. Ова е само една потенцијална негативна страна на вештачките засладувачи, покрај воспалението“, додава таа.
Кога премногу брзо консумирате многу протеински прав, тоа може да го преоптовари дигестивниот систем, што доведува до гасови и надуеност. За да го избегнете ова, може да размислите за избор на протеински прашоци со поедноставни состојки, избор на алтернативи од растително потекло или прилагодување на големината на порциите за да одговараат на вашата дигестивна толеранција.
Како и со секоја промена во исхраната, секогаш е добра идеја да разговарате со здравствен работник или нутриционист за да го пронајдете најдобриот протеински додаток кој одговара на вашите индивидуални потреби и чувствителноста на дигестивниот систем.
Иако на површина изгледаат здрави, бидејќи самото овошје е здраво, постојат неколку причини зошто треба да избегнувате да пиете овошен сок за вашето здравје. Како прво, како што истакнува Тајер, тоа може да влијае на вашиот дигестивен систем.
„Овошниот сок што се купува во продавница обично се прави со овошен концентрат, шеќер, додадени вкусови и вода, а не со овошје“, вели таа.
Сите овие состојки може да доведат до вишок гасови, надуеност и воспаление. Многу комерцијално достапни овошни сокови се богати со фруктоза, природен шеќер кој се наоѓа во овошјето.
За некои луѓе, консумирањето големи количини на овој шеќер може да биде предизвик за дигестивниот систем ефикасно да го апсорбира. Ова може да доведе до ферментација во цревата, што резултира со производство на гасови и надуеност. Воспалението е уште еден голем недостаток на прекумерниот внес на шеќер.
