Полномасната храна често се поврзува со уживање, но што ако ви кажеме дека прифаќањето на одредена полномасна храна може да ја промени играта на вашиот пат кон слабеење?
Кетрин Хервасио, регистрирана нутриционистка, ги откри петте најдобри полномасни намирници за слабеење.
Со години, нашироко се веруваше дека изборот на опции со малку маснотии или без маснотии е мудро за оние што сакаат да изгубат тежина. Сепак, сè поголем број истражувања за исхраната ја предизвикуваат оваа парадигма.
Националниот институт за здравје наведува дека не мора да избегнувате полномасна храна за губење на тежината сѐ додека станува збор се здрави масти, а не заситени масти, што може да го зголеми дебелеењето и ризикот од хронични болести. Здравите масти вклучуваат мононезаситени масти (MUFA) и полинезаситени масти (PUFA).
Преполни со есенцијални хранливи материи, влакна и здрави масти, јаткастите плодови обезбедуваат совршена хранлива рамнотежа за да бидете полни со енергија.
„Оревите се преполни со здрави масти кои ја зголемуваат ситоста и обезбедуваат постојана енергија за да се намали желбата помеѓу оброците. Нивната содржина на масти е мешавина од MUFA, PUFA и заситени масти. И покрај овој профил, студиите сугерираат дека јадењето јаткасти плодови може да го намали ризикот од дебелина“, вели таа.
Често викано „камен-темелник“ на медитеранската исхрана, мононезаситените масти и антиоксидансите на маслиновото масло го прават избор за здравјето на срцето, како и за губење на тежината.
„Содржината на антиоксиданси во маслиновото масло има антиинфламаторни ефекти. Хроничното воспаление е поврзано со дебелината, така што намалувањето на воспалението може да помогне во напорите за губење на тежината“, додава таа.
Маслиновото масло се смета за здрава и корисна замена за нездравите масти. Ова ги подобрува вкупните обрасци на исхрана за да постигнете здравје додека губите тежина.
Иако умереноста е клучна, вклучувањето сирење во вашата исхрана може да обезбеди добар извор на масти, протеини и есенцијални хранливи материи како калциум. Некои одлични сорти на сирење вклучуваат фета, козјо сирење или моцарела.
„Сирењето е добар извор на протеини, што придонесува за чувството на ситост бидејќи е потребно подолго време за варење. Протеините, исто така, обезбедуваат аминокиселини за градење послаби мускули. Исто така, содржината на хранливи материи во сирењето, како што се калциум, витамин Б12 и фосфор, е од суштинско значење за целокупното здравје, така што поддржува здраво слабеење“, вели Хервасио.
Јајцата се храна богата со протеини кои можат да ви дадат задоволувачки почеток на денот додека го поддржуваат долгорочното слабеење.
„Јајцата содржат високо биолошки протеини и здрави масти. Оваа комбинација придонесува за контрола на апетитот и го снабдува телото со доволно количество аминокиселини. Јајцата се вообичаена храна за луѓето кои сакаат да согоруваат масти додека ја зголемуваат мускулната маса, во комбинација со програма за вежбање“, вели Хервасио.
Покрај неговата кремаста текстура, полномасниот јогурт содржи пробиотици, калциум и протеини, што го прави хранлив избор за оние [to сакаат да изгубат тежина. Комбинирајте го со овошје или гранола за вкусна и заситена закуска која е во согласност со вашите цели за слабеење.
„Јогуртот обезбедува протеини и пробиотици. Пробиотиците можат да помогнат во чувствителноста на инсулин и да го одржат нормалното ниво на шеќер во крвта. Ова може да помогне при губење на тежината“, советува таа.
