Витаминот Д е витамин растворлив во масти, а правиме разлика помеѓу витамин Д1, Д2 и Д3.
Кога кожата ви е директно изложена на сончева светлина, телото природно произведува витамин Д. За да обезбедите соодветно ниво на витамин Д во крвта, можете да го добиете и од одредени видови храна и додатоци. Внесувањето доволно витамин Д е важно за нормален раст и развој на коските и забите, како и за подобрување на отпорноста на одредени болести.
Сепак, има неколку митови поврзани со витаминот Д кои ги тераат многу луѓе прекумерно да го консумираат, што доведува до негативни влијанија врз здравјето.
Ова се најчестите митови за витаминот Д:
Колку е повисоко нивото на витамин Д, толку подобро
Не. Ова не е вистина. Витаминот Д е добар пример за тоа како премногу добри работи можат да бидат штетни. Возрасните на возраст од 19 до 70 години треба да консумираат 0,015 милиграми, додека оние на возраст од 71 и повеќе треба да консумираат 0,02 милиграми. За лица од 9 години и постари, дневната граница е 0,1 милиграми.
Пред да донесете одлука за дополнување на внесот на витамин Д, најдобро е да направите тест на крвта со вашиот лекар за да видите дали воопшто ви треба додаток. Имено, предозирањето со витамин Д доведува до токсичност.
Лесно е да се внесе доволно витамин Д од храната
Ова е многу вообичаен мит за витаминот Д. Не е невозможно да се добие потребната количина на витамин Д само од храна, но е тешко бидејќи малку храна содржи доволно Д. Што се однесува до храната која содржи витамин Д, јајца, чедар сирење, збогатена храна како млеко и житарки и печурки. Сепак, овие намирници обезбедуваат само мал дел од препорачаната дневна доза.
Земањето витамин Д помага во губење на тежината
Нема научен доказ за поддршка на ова тврдење. Иако постои врска помеѓу дебелината и недостатокот на витамин Д, според Американскиот национален институт за здравје, не постои научен доказ дека земањето додаток на витамин Д ќе ви помогне да изгубите тежина. Сè уште не е јасно дали нискиот статус на витамин Д е последица на дебелината или на некој начин е вклучен во нејзината причина.
Сонцето има минимална улога во производството на витамин Д.
Има причина зошто го нарекуваат „сончев витамин“. Според Harvard Health Publishing, сончевото УВ-Б зрачење конвертира хемикалија во вашата кожа во витамин Д3. Витаминот Д3 се пренесува од вашиот црн дроб во бубрезите, каде што се претвора во употреблива форма на витамин Д. Сепак, треба да се внимава изложувањето на сонце без заштитен фактор да биде опасно по здравјето на луѓето.
Недостатокот на витамин Д не е поврзан со депресија
Витаминот Д се чини дека игра улога во синтезата на серотонин, хормон кој помага во регулирањето на расположението и спиењето. Истражувањата покажаа дека ниското ниво на витамин Д е поврзано со нарушувања на расположението. Постојат различни причини за депресија, но ниското ниво на витамин Д може да биде една од нив.
Витаминот Д не игра значајна улога во поддршката на имунолошкиот систем
Истражувањето исто така покажа дека витаминот Д може да помогне во спречување или намалување на интензитетот на респираторните инфекции, особено ако имате недостаток на овој витамин. Една од главните функции на витаминот Д е да помогне во активирањето на Т-клетките кои откриваат и уништуваат странски патогени. Затоа витаминот Д е особено важен за одржување на здрав имунолошки систем.
Витаминот Д не е поврзан со шеќерот во крвта
Ако се борите со дијабетес тип 2, би било добра идеја да го проверите нивото на витамин Д во консултација со вашиот лекар. Дополнувањето на витамин Д во текот на шест месеци ја подобрило чувствителноста на инсулин кај луѓето изложени на ризик за дијабетес тип 2, како и оние кои неодамна дијагностицираа, покажа истражувањето.
Дополнувањето на витамин Д, според истражувачите, може да помогне да се спречи појавата на дијабетес тип 2 или да се забави прогресијата на болеста.
