Правилната исхрана е многу важна за одржување и подобрување на вашето здравје. Затоа, доколку сакате да бидете поздрави, клучно е овие намирници да ги вклучите во секојдневните оброци.
Познатиот гастроентеролог Вил Булсиевич во еден од подкастите на „The Diary of a CEO“ зборуваше за работата на цревата и здравјето на дигестивниот систем, а посебно се осврна на намирниците кои имаат придобивки за вашето здравје.
Во последно време често можете да слушнете дека овошјето е всушност полно со шеќер и калории, што може да наведе некои да престанат да го јадат. Но, всушност не е така.
„Мислам дека овошјето добива неправедна репутација. Мислам дека овошјето е неверојатно добро за нас. Всушност, луѓето кои јадат повеќе овошје имаат помала веројатност да имаат дијабетес, а исто така губат тежина“, рече Булсиевич.
Булсиевич вели дека треба да вклучиме ферментирана храна во нашите обрасци на исхрана, бидејќи тоа може да помогне со микробната разновидност на цревата. Јадете повеќе ферментиран зеленчук како кисела зелка и кефир.
Печурките се секако корисни во нашата исхрана. Овој доктор наведува дека печурките содржат добра количина на влакна. Тие можат да го подобрат здравјето на нашите црева и имаат антиинфламаторни својства, а исто така содржат малку калории.
Лиснатиот зеленчук е одличен за нашето здравје, бидејќи содржи големи количини на антиоксиданси и витамини. Во исто време, Булсиевич наведува дека лиснатиот зеленчук како кељот, спанаќот и зелената салата содржат мал број калории.
Житариците од цели зрна се богати со растворливи влакна погодни за срцето, што ги прави одлична храна за оние кои се загрижени за нивниот крвен притисок и кардиоваскуларниот систем.
Омега-3 масните киселини, познати и како здрави масти, се неопходни за нашето тело, дури и кога сте во процес на слабеење. Можете да ги добиете ако јадете повеќе јаткасти плодови и семки како што се ореви и чиа.
Зеленчукот како кромид, лук или лута пиперка е ароматичен зеленчук. Освен што ја прават храната повкусна, тие се добри и за вашето срце и помагаат во спречување на некои болести.
Има некои неверојатни здравствени придобивки од кромидот и лукот, бидејќи тие се богати со антиоксиданси, кои можат да помогнат во намалување на воспалението, а исто така се здрави за цревата бидејќи обезбедуваат пребиотици за поттикнување на здрави цревни бактерии.
Булсиевич наведува дека мешунките како гравот, леќата и наутот се добри за целокупното здравје, а особено за нашето срце.
„Тие се здрава храна за цревата, храна за долговечност, и ако ги погледнете доказите за срцеви заболувања, рак, мозочен удар, дијабетес, насекаде, ќе видите дека тие ја намалуваат веројатноста да ги имате овие болести“, истакнува тој.
