Четири најлесни начини како жените да ослабат околу стомакот

Ф.З.
/ 13.09.2023 / 18:15

Со прилагодување на вистинските животни навики на вашата рутина и конзистентност, можете да се вратите на вистинскиот пат и да го вратите вашиот тенок струк.

Ако сте подготвени да ги изгубите мастите од стомакот и да откриете многу поздраво тело, продолжете да читате за да дознаете повеќе.

Пробајте медитеранска исхрана

Идејата за диета можеби на почетокот звучи застрашувачка, но пробувањето на медитеранската диета е одлична - да не речеме, вкусна - идеја. Всушност, MedDiet е план број еден за губење на тежината. Оваа специјална диета се состои од свежа риба, цели зрна, јаткасти плодови, маслиново масло, овошје и зеленчук. Не содржи рафинирана храна и додадени шеќери и не содржи многу црвено месо. Следејќи ја медитеранската исхрана, истражувањата покажуваат дека можете да ја намалите телесната тежина, заедно со намалување на ризикот од одредени видови на рак, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Тоа е сеопфатен избор на поздрав начин на живот.

Внесувајте влакна

Со додавање на повеќе влакна во вашите оброци, можете да ги зголемите шансите за слабеење и ослободување од несаканите масти од стомакот. Истражувањата дури и го потврдуваат тоа! Според една студија објавена во Annals of Internal Medicine, можете целосно да го насочите вашиот пристап кон губење на тежината - и да бидете успешни во тоа - со вклучување на повеќе влакна во вашата исхрана. Академијата за исхрана и диететика забележува дека жените треба да се стремат кон 25 грама влакна дневно.

Шетајте

Пешачењето е сигурен начин за намалување на несаканите телесни масти. Размислете да ги започнете вашите слободни денови освојувајќи ги падините. Можете исто така да ги примате вашите деловни повици од лента за трчање или неблагодарна работа, да стекнете навика да паркирате подалеку од локациите на кои одите (или пешки до нив ако можете) и секогаш да се одлучувате за скали наместо за лифтот или елеватори.

Науката покажува колку е корисно одењето кога се обидувате да изгубите тежина и да стекнете форма. На пример, една студија објавена во Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry покажа дека дебелите жени кои пешачеле 50 до 70 минути, три дена во неделата, во период од 12 недели, го намалувале својот струк и вкупната телесна маст.

Квалитетно спиење

Помирен сон и помалку стрес може да имаат големо влијание врз напредокот на вашето слабеење. На пример, според истражувањето објавено во Nutrients, нарушувањето на спиењето може да доведе до нездраво грицкање, особено на храна која содржи и јаглени хидрати и масти, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Една студија особено покажа дека подобриот квалитет и квантитет на сон ги зголемуваат шансите за успешно губење на тежината за 33%.

Тагови
реклама

Ограда од надвозник падна во Автокоманда, откорнати се дрвја, поплавени улици, делови од Скопје останаа без струја

Read more

Доларот зајакна, еврото ослабе

Read more

Оградата од мостот во Автокоманда падна врз две возила

Read more

6 симптоми дека имате дефицит на витамин Д во вашето тело

Read more

Фит

Како со диетата 80/20 може да слабеете додека ја јадете вашата омилена храна?

Read more

5 причини зошто треба да почнете да вежбате со јаже

Read more

Суплементи што помагаат во топење на салото на стомакот

Read more

5 знаци кои покажуваат дека не јадете доволно

Read more
 

Магазин

Голем неделен хороскоп од 24 до 30 јуни

Читај повеќе

Дали јадењето месо ни помага да живееме до 100 години?

Читај повеќе

3 фрази што откриваат дека сте во врска со манипулатор

Читај повеќе

Еден јасен симптом сигнализира дека е време да се проверат бубрезите

Читај повеќе

Кои раси на кучиња се помалку отпорни на високите температури и жештини во град?

Читај повеќе

Кој е најздравиот начин да зготвите јајца?

Читај повеќе

На кои популарни туристички дестинации се забележани најмногу напади на ајкули?

Читај повеќе

Два вида леб што треба да престанете да ги јадете

Читај повеќе

Кои хороскопски знаци живеат по мотото „Целта ги оправдува средствата“?

Читај повеќе