Доколку не сте помеѓу среќните кои можат да јадат сè што сакаат и понатаму да имаат совршена линија, еве корисен список за вас.
Бидејќи тврдењето дека „стомачните мускули се прават во кујната, а не во теретаната” е точно, еве листа на намирници кои можат да ви помогнат да го намалите процентот на масти во телото, па со вежбањето ќе можете убаво да ги „дотерате” мускулите и да бидете подготвени за летото.
Протеини
Пилешко бело месо
Мисиркино бело месо
Немасно јунешко месо
Риба
Јајца
Јаглехидрати
Компир (варен или печен, не пржен)
Благ компир
Кафеав ориз
Овошје (количина која одговара на едно јаболко, а не на една лубеница)
Масти:
Aвокадо
Маслиново масло
Кокосово масло
Жолчка од јајце
За да не се храните еднолично, слободно додадете нешто од намирниците кои следат:
Зелен лиснат зеленчук
Зеленчук кој не содржи скроб (карфиол, брокула, лук, пиперка)
Лути пиперки
Кисели краставички
Кисела зелка
Колку од внесот на калории треба да доаѓа во сооднос од протеини, јаглехидрати и масти?
Се смета дека внесот на протеини треба да биде 10-35%, јаглехидрати 45-65% и 20-35% масти.
