Како се слабее 5 килограми за еден месец?

А.С.
/ 21.08.2023 / 16:21

Ако се прашувате како да изгубите пет килограми за еден месец, треба внимателно да ја разгледате вашата исхрана и да направите некои неопходни прилагодувања.

Секогаш е мотивирачки да се слушнат успешни приказни од поединци кои веќе биле на слично патување за слабеење како она на кое ќе започнете. Лиза Јанг, нутриционистка и авторка на Finally Full, Finally Slim, го споделува својот стручен увид за навиките во исхраната кои овие луѓе ги следеле за да изгубат пет килограми за еден месец.

Јадете многу зеленчук

Јадењето зеленчук создава чувство на ситост со малку калории. Богат е со растителни влакна кои ве одржуваат сити подолго време и помагаат во регулирање на апетитот и спречување на прејадување. Зеленчукот е богат со витамини, минерали и антиоксиданси кои се корисни за одржување на нутритивните потреби на организмот додека има калориски дефицит.

Воспоставете калориски дефицит

Воспоставувањето на калориски дефицит до кој всушност се држите може да ви помогне да изгубите тежина бидејќи вашето тело ќе почне да ја користи енергијата што се складира како маснотии за енергија.

„За да создадете калориски дефицит, треба да ја зголемите физичката активност и да ја промените исхраната. Тоа може да се постигне со намалување на внесот на калории и зголемување на нивото на физичка активност, создавајќи енергетски дисбаланс кој на крајот води до губење на тежина. Исхрааната треба да сè уште се состои од разновидна храна за да се задоволат нутритивните потреби на телото“, вели таа.

Изберете оброци со посни протеини

Да се ​​одлучите за посни протеини кога сакате да изгубите тежина е паметна идеја, бидејќи тие се прилично ниски во калории во споредба со другите извори на протеини кои се богати со масти.

„Посниот протеин помага да се зголеми ситоста и да се намали гладот, што ја промовира контролата на порциите и го спречува грицкањето помеѓу оброците. Консумирањето на посни протеини ја зачувува мускулната маса дури и за време на губење на тежината бидејќи го спречува разградувањето на мускулите“, додава тој.

Намалете со јаглехидратите

Намаленото внесување на јаглехидрати помага при слабеење бидејќи тие се извор на енергија, а кога ги нема, телото прибегнува кон користење на складирани масти, што доведува до губење маснотии. Намалувањето на внесот на јаглехидрати, исто така, ја зголемува ситоста преку спречување на глад и желби. Јаглехидратите брзо се варат во споредба со протеините и мастите, така што конзумирањето може да направи да се чувствувате гладни, што доведува до прејадување и зголемување на телесната тежина.

Тагови
реклама

Експертите предупредуваат: Летниот одмор на Медитеранот може да стане опасен по здравјето

Read more

Доаѓа невреме: Пороен дожд и грмежи, силен ветер и град попладнево ќе ја зафатат Македонија

Read more

Историски резил во францускиот парламент

Read more

5 симптоми кои укажуваат на проблеми со црниот дроб

Read more

Фит

Колку чекори дневно треба да правите за да бидете фит?

Read more

Зелено смути ги топи масните наслаги од стомакот

Read more

Што треба да јадете еден до три часа пред тренинг?

Read more

Четири намирници за порамен стомак

Read more
 

Магазин

Не можете да заспиете дури и кога сте уморни? Постои решение за овој проблем

Читај повеќе
  • play_arrow

Кои се најнеобичните историски артефакти ширум светот?

Читај повеќе

Неделен хороскоп од 22 до 28 јули: Што го чека вашиот знак?

Читај повеќе

Колку чекори дневно треба да правите за да бидете фит?

Читај повеќе

Сицилијанска паста со леблебии, ореви и рукола

Читај повеќе

Високиот крвен притисок често се маскира, кои симптоми го откриваат?

Читај повеќе

Како да се ослободите од мувлата што се лепи на силиконот во веце?

Читај повеќе
  • play_arrow

Путин во фустан во боите на виножитото во ревија создадена со вештачка интелигенција

Читај повеќе

На што треба да внимаваат дијабетичарите за време на летниот одмор?

Читај повеќе