Ако се прашувате како да изгубите пет килограми за еден месец, треба внимателно да ја разгледате вашата исхрана и да направите некои неопходни прилагодувања.
Секогаш е мотивирачки да се слушнат успешни приказни од поединци кои веќе биле на слично патување за слабеење како она на кое ќе започнете. Лиза Јанг, нутриционистка и авторка на Finally Full, Finally Slim, го споделува својот стручен увид за навиките во исхраната кои овие луѓе ги следеле за да изгубат пет килограми за еден месец.
Јадењето зеленчук создава чувство на ситост со малку калории. Богат е со растителни влакна кои ве одржуваат сити подолго време и помагаат во регулирање на апетитот и спречување на прејадување. Зеленчукот е богат со витамини, минерали и антиоксиданси кои се корисни за одржување на нутритивните потреби на организмот додека има калориски дефицит.
Воспоставувањето на калориски дефицит до кој всушност се држите може да ви помогне да изгубите тежина бидејќи вашето тело ќе почне да ја користи енергијата што се складира како маснотии за енергија.
„За да создадете калориски дефицит, треба да ја зголемите физичката активност и да ја промените исхраната. Тоа може да се постигне со намалување на внесот на калории и зголемување на нивото на физичка активност, создавајќи енергетски дисбаланс кој на крајот води до губење на тежина. Исхрааната треба да сè уште се состои од разновидна храна за да се задоволат нутритивните потреби на телото“, вели таа.
Да се одлучите за посни протеини кога сакате да изгубите тежина е паметна идеја, бидејќи тие се прилично ниски во калории во споредба со другите извори на протеини кои се богати со масти.
„Посниот протеин помага да се зголеми ситоста и да се намали гладот, што ја промовира контролата на порциите и го спречува грицкањето помеѓу оброците. Консумирањето на посни протеини ја зачувува мускулната маса дури и за време на губење на тежината бидејќи го спречува разградувањето на мускулите“, додава тој.
Намаленото внесување на јаглехидрати помага при слабеење бидејќи тие се извор на енергија, а кога ги нема, телото прибегнува кон користење на складирани масти, што доведува до губење маснотии. Намалувањето на внесот на јаглехидрати, исто така, ја зголемува ситоста преку спречување на глад и желби. Јаглехидратите брзо се варат во споредба со протеините и мастите, така што конзумирањето може да направи да се чувствувате гладни, што доведува до прејадување и зголемување на телесната тежина.
