Спиењето најмалку пет часа навечер може да ги намали шансите постарите од 50 години да развијат повеќе хронични здравствени проблеми, велат истражувачите.
Лошата здравствена состојба може да го наруши сонот, но лошиот сон може да биде и предупредување или ризик, велат тие.
Постојат докази дека спиењето помага за обновување, одмор и подмладување на телото и умот, но останува нејасно зошто „златниот број на часови спиење“ може да биде важен.
Студијата на PLoS Medicine ја следеше врската помеѓу здравјето и спиењето меѓу британските државни службеници. Сите околу 8.000 учесници беа прашани: Колку часа спиете во просек во една недела? Некои носеа и рачни часовници за да го следат нивниот сон.
Во текот на две децении следење, тие беа скринирани за хронични состојби, вклучувајќи дијабетес, рак и срцеви заболувања. Оние кои спиеле пет часа или помалку околу 50-тата година имале 30 отсто поголем ризик од повеќе болести од оние кои спиеле седум часа.
Пократкото спиење на 50-годишна возраст исто така беше поврзано со поголем ризик од смрт во текот на периодот на студијата, главно поврзан со зголемен ризик од хронични болести. Експертите генерално препорачуваат околу седум или осум часа сон, велат истражувачите од University College London и Paris Cité University..
Зошто спиеме?
Научниците не знаат со сигурност, но јасно е дека спиењето му помага на мозокот да ги процесира сеќавањата и е добар за расположението, концентрацијата и метаболизмот.
Спиењето е и можност да го исчистите мозокот од „отпад“.
Совети за добар сон
- Уморете се во текот на денот со тоа што сте зафатени и активни, но успорете пред спиење.
- Избегнувајте дневни дремки.
- Воспоставете добра ноќна рутина и погрижете се вашата спална соба да биде релаксирачка и погодна за спиење. Поставете дебели завеси или ролетни за затемнување. Одржувајте удобна температура, изберете постелнина што нема да ве вознемирува и избегнувајте други одвлекувања, како на пример гледање во телефонот додека се подготвувате за спиење.
- Намалете го или елиминирајте го кофеинот и алкохолот пред спиење.
- Ако не можете да заспиете, немојте да го присилувате или да се фрустрирате. Станете и направете нешто релаксирачко, како читање книга. Потоа вратете се и обидете се повторно да спиете.
Директорот на Центарот за спиење во Сари, проф. Дерк-Јан Дијк, изјави за BBC News: „Оваа работа потврдува дека само краткото спиење не е добро за нас. Генерално, не е здраво, иако за некои можеби е во ред. Големото прашање е зошто некои луѓе спијат помалку. Што го предизвикува ова и дали можеме да направиме нешто за тоа? Спиењето е фактор на животниот стил кој може да се промени до одреден степен“.
Долготрајниот лош сон може сериозно да влијае на благосостојбата на вашето здравје. Општите лекари сега ретко препишуваат апчиња за спиење, кои можат да имаат сериозни несакани ефекти и да предизвикаат зависност.
Но, проблемите со спиењето често може да се решат, заклучува тој.
