Обидот за слабеење на здрав и одржлив начин понекогаш може да биде фрустрирачки процес бидејќи секој поединец има свои уникатни потреби.
И покрај нашите желби, не постои „чудесен начин“ за да ги постигнеме нашите цели, но мора да се познаваме себеси и што му треба на нашето тело.
Има многу причини зошто некој не може да ги постигне посакуваните резултати, но има и неколку фактори во исхраната кои можеби не сте ги забележале досега.
Еве кои грешки, според Eat This, Not That, ве спречуваат да слабеете.
Клучот е да јадете храна која не само што сакате да ја јадете, туку е и богата со хранливи материи. Сепак, некои нутриционисти препорачуваат мерење на порциите за да не претерате со калориите.
„Додека храната како јаткастите плодови, путерот од јаткасти плодови, хумусот и авокадото се сите хранлива густа и неверојатна храна, сите тие содржат здрави масти и содржат повеќе калории од другите јаглехидрати или протеини“, вели Ејми Гудсон, автор на The Sports Nutrition Playbook.
Тој исто така додава дека мерењето на порциите е клучно кога сакате да изгубите тежина.
„Многу луѓе кои сакаат да ослабат мислат ‘оваа храна е добра за мене, па не е важно колку јадам’, но тоа не е точно. Големината на порцијата е клучна кога се обидувате да изгубите тежина, затоа не го занемарувајте тоа“, вели таа.
Внесувањето доволно протеини во текот на денот е од суштинско значење за вашето целокупно здравје, особено ако сакате да изгубите или одржувате тежина.
„Протеините се есенцијални за слабеење бидејќи помагаат во согорувањето на маснотиите и градењето мускули, но за жал, многу луѓе јадат оброци кои немаат доволно протеини“, вели диететичарот Кортни Д'Анџело.
Оваа грешка често доаѓа од луѓе кои или веруваат дека тоа ќе ги направи премногу „обемни“, што не е точно, или едноставно сè уште не знаат како да внесат доволно протеини во секој оброк.
„Моите препораки за извор на протеини се пилешки гради, мисиркини бургери, пилешки колбаси или риба“, вели Д'Анџело. „Најверојатно, штом ќе го изедете вашиот извор на протеини, ќе бидете помалку склони да јадете нездрави грицки или додатоци кои се полни со калории, шеќер, преработени житарки и слично“, заклучила таа.
Видот на маслото и колку го користите може да има суптилен ефект врз вашето слабеење.
„Маслото е една од оние состојки што предизвикуваат значително и брзо зголемување на калориската густина на храната“, вели Триста Бест, регистриран диететичар.
Можете да го намалите внесот на масло и внесот на калории со мерење колку сакате да користите, што може да направи разлика доколку тоа е нешто што постојано го правите. Овој „проблем“ можете да го решите со купување на спреј за масло што ќе го користите наместо масло од шише.
Готвењето без масло е исто така опција.
„На пример, кога се пржи зеленчукот, не е невообичаено да се посегне по екстра девственото маслиново масло или путер за да се започне процесот. Меѓутоа, ако додадете вода, подготовката на храната ќе биде исто толку ефикасна без додавање калории на инаку јадење полно со хранливи материи“, вели Бест.
„Иако на секој му треба по некое парче торта или чипс одвреме-навреме, многу луѓе се опуштаат премногу и на крајот јадат доволно калории за да го надополнат секој дефицит што успеале да го создадат во текот на неделата. Кога тоа ќе се случи, може да не се здебелите, но нема ни да ослабите“, додава Гудсон.
Нутриционистот нагласува дека единствената цел овде е да се обидете сами да проверите дали понекогаш можете да одолеете, а не целосно да престанете да ја јадете таа храна.
„Клучот за да бидете опуштени е да јадете дел од она што го сакате, но не сè на што можете да помислите“, вели таа. „Сметајте го тоа како правилото 80/20, па 80 отсто од времето фокусирајте се на држење до планот и јадење цели житарки, посни протеини, млечни производи, здрави масти, овошје и многу зеленчук, а 20 отсто од времето дозволете си да јадете висококалорична храна која можеби не треба да се вклопи во вашата секојдневна исхрана“, рече таа.
„Понекогаш ги додаваме омилените зачини во храната за да го подобриме вкусот, но редовното додавање на одредени зачини може да биде грешка што ве спречува да изгубите тежина“, вели Д'Анџело.
Таа потоа објасни што значи тоа.
„На пример, додавањето сируп во вашите палачинки наутро може да изгледа примамливо, но тој дополнителен шеќер ќе го постави тонот за остатокот од денот со тоа што ќе предизвика вашето тело да копнее повеќе шеќер. Други примери вклучуваат додавање сос за скара или кечап на вашиот ручек или вечера, додавајќи прелив со малку маснотии во салата, мајонез или дури и сос од теријаки во пилешкото“, вели Д'Анџело.
Тоа не значи дека повеќе не можете да користите зачини. Но, се предлага да најдете некои поздрави алтернативи или едноставно да користите помала количина од овие супстанции за да не можат да влијаат на вашата цел за слабеење.
