Се подразбира дека белите дробови играат суштинска улога во нашето здравје - на крајот на краиштата, ни помагаат да дишеме.
Но, функцијата на белите дробови опаѓа со возраста, па затоа е особено важно да се запрашате, како можете да го подобрите здравјето на белите дробови во време кога сè почести се респираторните вируси?
Многу фактори на исхрана и начин на живот влијаат на здравјето на белите дробови. Некои се очигледни - знаеме дека чадот од цигарите веројатно ги оштетува белите дробови; знаеме дека малку свеж воздух и вежбање се кардиопулмонални победи. Сепак, некои практики за здравјето на белите дробови не се толку познати - земете го, на пример, фактот дека некои експерти велат дека има храна и хранливи материи кои може да ви помогнат да дишете подобро цел живот, пишува The Healthy.
Јадењето повеќе храна богата со хранливи материи е одличен начин за поддршка на здравјето на белите дробови. Студија од 2022 година покажа дека високиот внес на овошје и зеленчук може значително да ја намали инциденцата на рак на белите дробови.
Д-р Меи Лан, шеф за пулмологија и медицина за критичка нега на Универзитетот во Мичиген, како и портпарол на Американското здружение за белите дробови и автор на „Лекции за дишење: Водич за лекари за здравјето на белите дробови“, вели дека податоците покажуваат дека медитеранската исхрана е најдобра за здравјето на белите дробови.
Медитеранската исхрана е полна со свежо овошје, зеленчук, цели зрна, грав, јаткасти плодови, семки, риба и маслиново масло како главни здрави масти. Исхраната сугерира умереност во јадењето храна како живина, јајца, сирење и јогурт, а црвено месо и слатки јадете само повремено.
Ејми Брагањини, онколошки нутриционист вели: „Медитеранската исхрана е генерално ‘идеална’ исхрана која помага да се намали ризикот од болести“, вели таа.
„Има хранливи материи во овошјето и зеленчукот, рибата - поради антиинфламаторните омега-3 масни киселини и маслиновото масло - кое е извор на антиинфламаторни антиоксиданси, како што се витаминот Е и полифенолите, кои можат да бидат корисни во случаите. од астма“, вели Брагањини.
„Исхраната базирана на растителна храна која содржи посни протеини, богата со растителни влакна и го ограничува внесот на зголемен внес на концентрирани слатки е одлична за целото тело, вклучувајќи ги и белите дробови!“
Зеленчук за здрави бели дробови
Брагањини предлага да се фокусираме на целосна храна за добро здравје на белите дробови. „Внесувањето (најмалку) пет порции овошје и зеленчук во вашата дневна исхрана ќе му помогне на вашето тело да постигне здрава рамнотежа на кислород“, вели таа.
„Прокељот и морковот се одличен есенски зеленчук кој лесно можете да го печете во рерна. Тие содржат витамин Ц и бета-каротен, кои се важни хранливи материи за здравјето на белите дробови, особено за некој со историја на пушење“, додаде таа.
Брагањини вели дека јаболката се исто така добар избор за здрава ужина бидејќи нивната висока количина на флавоноиди и антиоксиданси може да помогне да се намали ризикот од хронична опструктивна белодробна болест или KOPB. Таа, исто така, препорачува домати и производи од домати кои содржат ликопен, „кој е антиоксиданс кој може да помогне да се намали иритацијата на белите дробови.“
Зелениот чај може да биде уште еден здрав додаток, вели таа, бидејќи содржи епигалокатехин галат (EGCG), кој е катехин кој може да има антиинфламаторни својства во телото, што е корисно за некој со белодробни заболувања.
Не заборавајте ги протеините за вашите бели дробови
Брагањини рече дека протеинот е уште една важна хранлива материја на која треба да се фокусираме за целокупното здравје на белите дробови.
„Застанете на секунда и земете длабок здив“, вели таа. „Размислете за мускулите кои ви помагаат да ги проширите белите дробови. Добивањето на вистинската количина на протеини ќе помогне во овој процес. Зборувајќи за храна богата со протеини, гравот и јаткастите плодови се исто така одлични извори на магнезиум. Според различни научни студии, магнезиумот може да помогне да се намали воспалението во белите дробови, што може да помогне во одржувањето на правилното здравје на белите дробови“, рече таа.
Брагањини вели дека луѓето кои имаат белодробни заболувања како KOPB или рак на белите дробови може да имаат потешкотии со дишењето.
„Од моето искуство како онколошки диететичар, открив дека овие состојби бараат соодветен протеин за да се спречи губење на мускулите и губење на тежината. Течните орални суплементи можат да бидат добар избор бидејќи ако имате проблеми со дишењето, полесно е да голтнете додаток кој е полн со протеини отколку да јадете голем оброк“.
Следниот чекор за поддршка на здравјето на белите дробови е да го намалите натриумот во вашата исхрана.
„Конзумирањето премногу натриум може да предизвика вашето тело да се ‘надуе’ и да го задржи вишокот течност; ова може да направи вашите бели дробови да работат дополнително напорно поради дополнителната течност што се задржува“, вели Брагањини.
Таа ги советува своите клиенти да почнат да ги проверуваат етикетите на производите во кујната и оставата.
„Обидете се да почнете да ги исклучувате производите што содржат повеќе од 500 милиграми натриум. Ова вклучува конзервирана супа, спакувани грицки и разни зачини како соја сос“, рече таа.
„Според Американското здружение за срце, треба да се стремиме кон помалку од 2.300 милиграми натриум дневно. Мој совет е да започнете полека. Имаме тенденција да изградиме толеранција за солена храна, затоа не планирајте да ја исклучите вашата омилена храна одеднаш“, сугерира Брагањини.
