Тренинзите со висок интензитет во кратки интервали (High-intensity interval training) докажано е дека трошат најмногу калории, а еве зошто задолжително треба да бидат на вашиот репертоар за вежбање.
Повеќе согорување калории за пократко време е една од причините зошто се овие тренинзи популарни.
Крос фит тренерот Хана Еден советува зошто секој тренинг кој го вршите би требало да се состои од интервали:
1. Ефикасност
Со комбинација на тренинг за сила и интензитет во една вежба ќе опфатите повеќе групи мускули и ќе ја зголемите силата на телото.
2. Калориите се согоруваат со часови
Интензивните тренинзи согоруваат повеќе калории дополнително, за разлика од континуираното вежбање. „Калориите се соговруваат во следните два часа после тренингот“, советуваа Хана.
3. Подобра отпорност на организмот
Високо интензивните тренинзи ја подобруваат отпорноста на организмот, поточно крвниот притисок кој е погонско гориво и го поттикнува организмот да издржи подолго.
4. Постојат многу опции
Хана истакнува дека постојат безброј начини на кои можете овие видови на тренинг да ги ставите во вашата рутина на вежбање. Ако сте љубител на трчање – 20 секунди спринт, 10 секунди одење, на пример.
5. Мускулите се сигурни
Високо интензивните тренинзи со краток интервал се најефикасен начин да загубите килограми без губење на мускулна маса.
6. Постојан поттик
Штом ќе стане лесно, не е добро. Предизвикувајте се секогаш и задавајте си себеси нови цели.
„Секој високоинтензивен тренинг е тежок, а штом ќе стане лесен, тоа е јасен знак дека е време нешто да промените“, советува Хана.
