Веројатно веќе сте слушнале дека појадокот е најважниот оброк во денот. Но, тоа не значи дека можете да се натерате да чувствувате глад наутро. Ова е причината зошто навиката за здрав појадок може да изгледа прилично тешка задача.
Иако во некои случаи недостатокот на глад наутро може да биде знак на сериозен проблем, тоа е обично сосема нормално и нема причина за загриженост.
Еве 6 можни причини зошто можеби не чувствувате глад наутро.
1. Јадевте обилна вечера или уживавте во грицки доцна во ноќта
Една од главните причини зошто не сте гладни веднаш штом ќе се разбудите може да биде тоа што претходната вечер сте јаделе обилна вечера или сте грицкале до доцна во ноќта. Особено ако вашиот последен оброк бил богат со масни киселини или протеини. Овие макронутриенти можат да го забават празнењето на желудникот и да направат да се чувствувате сити подолго. Исто така, протеините можат значително да ги променат нивоата на хормони кои ги регулираат вашиот глад и апетит.
Слично на тоа, оброците со многу маснотии можат да ги променат нивоата на одредени хормони поврзани со апетит и ситост, што доведува до намалување на гладот.
2. Нивото на хормоните ви се менува во текот на ноќта
Во текот на ноќта и спиењето, нивото на неколку хормони во вашето тело осцилира. Тоа може да ви го промени апетитот. Особено, истражувањата покажуваат дека нивото на епинефрин, исто така познат како адреналин, е генерално повисоко наутро.
За овој хормон се смета дека го потиснува апетитот со забавување на стапката на празнење на желудникот и зголемување на разградувањето на јаглехидратите складирани во црниот дроб и мускулите. Една студија забележа дека нивото на грелин, хормон на глад, е пониско наутро отколку претходната вечер. Тоа исто така може да објасни зошто се чувствувате помалку гладни кога се будите.
Конечно, некои истражувања сугерираат дека нивото на лептин, хормон кој промовира ситост, исто така може да биде повисоко наутро. Сепак, студиите покажаа мешани резултати.
Имајте на ум дека овие дневни флуктуации на хормоните се сосема природни и обично не предизвикуваат загриженост. Меѓутоа, ако почувствувате ненадејни или екстремни промени во гладот или апетитот, размислете да одите на лекар.
3. Се чувствувате вознемирено или потиштено
И анксиозноста и депресијата можат значително да влијаат на нивото на глад. Покрај симптомите како нарушувања на спиењето, замор и губење интерес, депресијата може да предизвика и промени во апетитот. Анксиозноста може да ги зголеми нивоата на одредени хормони на стрес кои го намалуваат вашиот апетит.
Сепак, анксиозноста и депресијата различно влијаат врз луѓето. Некои истражувања откриле дека овие состојби понекогаш се поврзани со зголемен апетит кај некои луѓе.
4. Бременост
Утринската мачнина често се карактеризира со гадење и повраќање и се јавува кај околу 80% од жените за време на бременоста. Ова може да ви го намали апетитот наутро. Во една студија што опфати 2.270 бремени жени, 34% рекле дека јаделе помалку за време на раната бременост.
Покрај утринска мачнина, бременоста може да предизвика и други симптоми на намален глад како што се варење, надуеност и одложено празнење на желудникот.
5. Болест
Особено, познато е дека респираторните инфекции како што се настинка, грип и пневмонија, влијаат на намален апетит. Во некои случаи, овие инфекции исто така ги ограничуваат вашите сетила за вкус и мирис, што може да го намали апетитот.
Имајте на ум дека е особено важно да бидете хидратирани кога сте болни, дури и ако не чувствувате глад. Супа, топол чај, банани, крекери и јаболка се неколку едноставни опции што можете да ги испробате кога не се чувствувате добро.
6. Други причини
Покрај заедничките фактори наведени погоре, постојат уште неколку можни причини зошто можеби нема да чувствувате глад кога ќе се разбудите.
Ако земате одредени лекови, некои од нив, вклучувајќи диуретици и антибиотици, можат да го намалат гладот и апетитот. Понатаму, намален апетит е честа кај постарите возрасни лица и може да биде предизвикана од промени во енергетските потреби, хормоните, чувството за вкус или мирис и социјалните околности. Друга можна причина се проблеми со тироидната жлезда. Имено, губење на апетит може да биде знак на хипотироидизам или намалена функција на тироидната жлезда.
Намален апетит исто така може да биде знак дека имате овулација. Естрогенот, женски полов хормон кој се зголемува за време на овулацијата, може да го потисне вашиот апетит. Конечно, одредени здравствени проблеми, како што се заболување на црниот дроб, срцева слабост, заболување на бубрезите, ХИВ и рак, може да предизвикаат губење на апетит.
Ако се сомневате дека некоја од овие состојби потенцијално придонесува за недостаток на апетит наутро, посетете го вашиот лекар.
