Губењето на тежината е цел за многу поединци кои сакаат да го подобрат своето целокупно здравје, како и нивниот физички изглед.
Тоа вклучува процес на намалување на телесната тежина преку комбинација на промени во исхраната, зголемена физичка активност и модификации на животниот стил. Иако постојат различни пристапи за губење на тежината, важноста на урамнотежена исхрана не може да се прецени.
Избегнувањето на клучните намирници во нашата исхрана, особено оние што се густи со хранливи материи и содржат есенцијални витамини и минерали, може да претставува предизвик за ефективно губење на тежината. Кога овие намирници се исфрлени, поединците може да доживеат нутритивни недостатоци, намалени нивоа на енергија и зголемена веројатност за желба за помалку здрави опции.
Ендрју Вајт, сертифициран личен тренер, откри три клучни намирници кои не треба да ги избегнувате, бидејќи тоа ќе го отежни слабеењето.
Вајт вели дека влакната ви помагаат да се чувствувате посити подолго време (околу 30% повеќе ситост), што ја прави помала веројатност да се прејадете. Тие, исто така, го помагаат варењето и можат да помогнат во регулирањето на нивото на шеќерот во крвта, спречувајќи скокови и судири што доведуваат до глад.
Постојат многу добри причини зошто исклучувањето на влакна може да го отежне слабеењето.
„Без доволно влакна, луѓето често се чувствуваат гладни, што доведува до прејадување и тешкотии во одржувањето на калорискиот дефицит неопходен за слабеење. Недостатокот на растителни влакна може да го зголеми вашиот глад до 50%, што го отежнува одржувањето на здравата рутина за исхрана“, додава тој.
Предлага да се фокусираме на храна како цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук.
Вајт забележува дека протеинот е од суштинско значење за поправка и раст на мускулите, особено од витално значење кога сте активни. Ја зголемува ситоста за околу 25%, намалувајќи го вкупниот внес на калории. Може да вклучите храна како пилешко, риба, тофу и мешунки во вашите оброци.
„Недоволното протеин може да доведе до губење на мускулите (до 15% повеќе) наместо губење маснотии и може да ве остави да се чувствувате незадоволни, што го отежнува придржувањето до планот за здрава исхрана“, вели тој.
Иако постојат нездрави масти што треба да ги избегнуваме, постојат многу поздрави масти кои Вајт препорачува да ги вклучите повеќе во вашата исхрана за побрзо губење на тежината.
„Здравите масти се од суштинско значење за апсорпција на хранливи материи и можат да ве одржуваат сити подолго време. Тие се исто така важни за здравјето на мозокот и можат да обезбедат постојан извор на енергија“, вели тој.
Некои одлични избори за здрави масти се авокадо, јаткасти плодови, семки и маслиново масло.
„Целосно намалувањето на маснотиите може да доведе до желба, побавен метаболизам и недостаток на витамини растворливи во масти, а сето тоа може да ги попречи напорите за слабеење“, вели Вајт.
