Докторите и нутриционистите советуваат дека треба да се води сметка за тоа што го јадеме како појадок. Со овој оброк го почнуваме денот, ни дава енергија и исто така одредува каков ќе ни биде имунитетот, пишува It This, Not That.
Појадокот мора да содржи намирници како овесни снегулки, јаткасти плодови, семиња, боровинки, цимет.
Добар дел од нашиот имунитет, околу 70%, се наоѓа во цревата и доста зависи од здравјето на стомачната микрофлора. Овесот содржи многу добри бактерии кои го поддржуваат имунитетот да функционира онака како што треба.
Сложените јаглехидрати во него обезбедуваат стабилен извор на енергија која бавно согорува, па добар дел од денот сме сити.
Овесната каша може да ја збогатите со семки од тиква, ореви или чиа семе. Тие се добар извор на микронутриенти како железо, цинк и магнезиум, важни за силен имунитет.
Студиите покажаа дека и зголемувањето на нивоата на магнезиум и витамин Д може да им помогне на заболените од ковид да се борат против вирусот.
На овесната каша слободно може да додадете боровинки, тие се моќни овошки кои се консумираат свежи или замрзнати. Содржат многу антиоксиданси кои се најголем сојузник за силен имунитет, а ги штитат клетките од оштетување.
Дури и мала количина од овој зачин може да ја направи овесната каша во вкусен оброк. Циметот прави и многу повеќе. Има антивоспалителни својства и помага во намалување на шеќерот во крвта.
Различни студии покажа дека циметот влијае на здравјето на мозокот и спречува промени кои настануваат од Алцхајмерова болест. Исто така, ги снижува крвниот притисок и холестеролот.
Зелениот чај е еден од најдобрите пијалаци за почеток на денот. Полн е со соединенија кои содржат антиоксиданси, антимкроби и антиинфламаторни својства кои ни даваат заштита од инфективни агенси, зголемувајќи ги клетките во имуниот систем кои потоа се борат против инфекции.
