Постојат различни совети за тоа како треба да изгледа исхраната во текот на зимскиот период, но овие намирници содржат доволно витамини кои би можеле да го заштитат организмот од вируси во текот на зимата.
Со која храна треба да го збогатите зимското мени?
Една шолја спанаќ ќе ви овозможи 377% од дневната потреба на витамини, 30% витамин Ц, 20% витамин Е и 15% цинк.
Само три големи лажици од овие вкусни грицки овозможуваат 90% од дневната потреба за витамин Е. Една лажица семки додадете во јогурт или салата за да го зголемите нивото на витамини во телото и да го подобрите имунитетот.
Шолја сецкани свежи црвени пиперки даваат 291% од дневните потреби за витамин Ц, што е повеќе од содржината на портокал.
Порција шампињони содржи повеќе од 50% од дневната доза на селен, која ви е потребна, како и 15% цинк. Може да ги зготвите со доматен сос и да ги послужите со тестенини.
