Додека некои суплементи треба да се пијат во одредени периоди од денот, други можете слободно да ги консумирате секогаш кога тоа најмногу ви одговара.
Се прашувате каде припаѓа тука магнезиумот? Еве што треба да знаете за тоа кога да земате различни видови на магнезиум за да го извлечете максимумот од него.
Иако одредени видови храна содржат магнезиум, вашите дневни потреби се доста високи (310 до 420 милиграми дневно), а повеќето луѓе не успеваат да ги задоволат дневните потреби само преку исхраната. Додавањето магнезиум во исхраната е начин за проактивна грижа за овој можен недостаток.
Што се однесува до најдоброто време од денот за консумирање минерали, тоа во голема мера зависи од типот на магнезиум што го земате. Постојат неколку форми или комплекси на додатоци на магнезиум кои го спојуваат минералот со различни соединенија за да помогнат да се достави до вашите клетки.
Денес зборуваме за временската рамка на четирите најпопуларни форми:
Магнезиум глицинат (или поточно, бисглицинат) комбинира магнезиум со две молекули на глицин - амино киселина која го поддржува статусот на протеини во телото, но исто така е откриено дека промовира релаксација и го подобрува квалитетот на сонот во клиничките испитувања. Комбинацијата на магнезиум и глицин е многу биодостапна, што значи дека лесно се апсорбира од телото и не треба да го пиете со оброк. За разлика од другите видови додатоци на магнезиум кои помалку се апсорбираат и можат, на пример, да ја стимулираат работата на цревата, земањето магнезиум глицинат не треба да ве праќа во тоалет. Со оглед на сите нешта, ова е додаток кој најдобро е да се пие пред спиење кога сакате да се одморите од денот и да се подготвите за ноќен длабок, непрекинат сон. Се препорачува да се зема 1-2 часа пред спиење.
Друг популарен тип на додаток на магнезиум, магнезиум цитрат, исто така има тенденција да се апсорбира прилично лесно. Овој додаток најчесто се зема за лекување на ниски нивоа на магнезиум во телото, иако технички сите магнезиумски комплекси кои ефикасно го доставуваат минералот до вашето тело помагаат да се подобри статусот на магнезиум. Сепак, магнезиум цитратот има природно лаксативно дејство во повисоки дози, па може да влијае на варењето. За разлика од глицинот, веројатно нема да сакате да го земате пред да се подготвите за спиење, бидејќи може да ве разбуди во текот на ноќта. Наместо тоа, земањето магнезиум цитрат порано во текот на денот со храна, околу појадок или ручек, ќе помогне тој правилно и пријатно да се апсорбира.
Магнезиум оксид - јони на магнезиум и кислород - е една од помалку биодостапните форми на минерали. Овој едноставен и достапен спој често се користи за да се задоволат потребите за магнезиум и да се поттикне движењето на дебелото црево, придвижувајќи ги работите во цревата. За да се олесни апсорпцијата и да се избегнат можните стомачни тегоби, секогаш треба да се зема со оброк. Земањето магнезиум оксид порано во текот на денот е исто така мудар потег, така што одењето во тоалет нема да ви го наруши сонот.
Конечно, овој додаток го спојува магнезиумот со јаболковата киселина - што се покажа дека го зголемува производството на енергија во некои студии. Поради оваа причина, повеќето луѓе ќе сакаат да го земаат овој додаток наутро или на почетокот на денот. (Тоа е популарен додаток кој се зема пред тренинг наутро.) Иако е подостапен од магнезиум оксидот, сепак треба да се зема со храна за да се намали можноста за непријатни несакани ефекти.
