Кога зборуваме за слабеење, често на ум ни доаѓа еден термин: метаболизам.
Тоа е невидливиот мотор кој ви дава енергија и одредува колку ефикасно вашето тело согорува калории и ги отстранува мастите. Сепак, како да знаете дали вашиот метаболизам работи правилно? Според истражувањата, бројот на возрасни Американци кои се метаболички здрави е исклучително низок, дури и кај луѓето со нормална тежина.
Иако метаболизмот кај секого е уникатен, добрата вест е дека постојат начини да го зајакнете метаболизмот и природно да ги изгубите мастите, без потреба од екстремни диети или премногу напорни вежби.
Протеинот е градежен материјал кој му е потребен на вашето тело за закрепнување и раст. Истражувањата покажуваат дека вклучувањето на посни протеини како мешунки, грав, јаткасти плодови, семки, пилешко и риба во вашата исхрана може да го зајакне вашиот метаболизам бидејќи тие бараат повеќе енергија за варење.
Протеинот е најзаситувачкиот макронутриент. Исто така, помага во одржување и градење на мускулите, истовремено поддржувајќи здрав и оптимален метаболизам.
Мускулите се како печка за согорување калории. Според Mayo Clinic, колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате - дури и во мирување. Вежбите за тренинг со отпор, како што се кревање тегови или калистеника, помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса, одржувајќи го вашиот метаболизам активен.
Кревањето тегови и тренинзите со отпор ќе направат повеќе за вашето тело и метаболизам отколку која било опција за брзо решение што ќе ја видите дека се продава на интернет.
Одржувањето на добра хидратација му помага на вашето тело поефикасно да ги обработува калориите, а дури и блага дехидрација може да го забави вашиот метаболизам.
Водата е неопходна за различни метаболички процеси, вклучително и разградување на храната и транспортирање на хранливи материи низ вашето тело. Дури и блага дехидрација може да се меша со овие процеси и да го забави вашиот метаболизам, потенцијално да го отежне ефикасното согорување на калориите. Целете на најмалку 8 до 10 чаши вода дневно за поддршка на вашиот метаболизам.
Студија од 2017 година покажа дека хроничниот стрес може да предизвика ослободување на хормони кои водат до зголемување на телесната тежина. Техники како што се медитација, јога или вежби за длабоко дишење можат да помогнат во намалување на стресот и поддршка на вашето метаболичко здравје.
Кога сте под стрес, тоа доведува до повисоки нивоа на кортизол, што може да ве натера да копнеете повеќе за вкусна храна. Тоа е храна богата со натриум, масти и јаглехидрати.
