Пешачењето е една од активностите кои не бараат премногу труд, а е многу корисна за физичкото и психичкото здравје. Не ви треба ни посебна опрема - само пар удобни патики и лесна облека.
Секојдневната прошетка од само десет минути го намалува ризикот од многу болести, ја зголемува енергијата, го намалува стресот и ја зголемува креативноста.
Ако сакате да ослабете, да стекнете кондиција или едноставно да го „исчистите“ умот без да одите во теретана или да правите вежби со висок интензитет, пешачењето е идеална вежба за вас.
Пешачењето е често занемарена форма на вежбање бидејќи во текот на секојдневните активности веќе правиме одреден број чекори, а всушност е исклучително корисно.
Бројни истражувања покажале дека дневната прошетка со умерен интензитет од само десет минути е исклучително корисна за нас.
Зошто е добро пешачењето?
Еден од најдобрите начини за подобрување на здравјето на срцето е намалувањето на крвниот притисок, а тоа меѓу другото може да се постигне и со пешачење. Бројни студии покажаа дека оние луѓе кои прават барем неколку илјади чекори секој ден имаат 30 отсто помали шанси за срцев или мозочен удар.
Исто така, докажано е дека секои дополнителни 500 чекори дневно го намалуваат ризикот од срцева слабост, срцев удар и мозочен удар за 14 проценти.
Секојдневното пешачење многу ефикасно го намалува ризикот од развој на хронични болести како што се дијабетес, хипертензија, апнеја при спиење, депресивни нарушувања, дебелина и слично.
Една студија покажа дека дури и пешачењето неколку минути по оброкот може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта и да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Меѓутоа, за да се постигне најдобар можен ефект во намалувањето на ризикот од хронични заболувања, важно е да се пешачи што е можно повеќе, односно најмалку два часа неделно.
Можете да го искористите ова време за да слушате книги или подкасти.
Пешачењето е една од вежбите со умерен интензитет која е исклучително корисна за зајакнување на имунитетот. Имено, пешачењето го зголемува бројот на имуните клетки кои потоа го бранат нашето тело од вируси, бактерии и други патогени, а со тоа не спречуваат сериозно да се разболиме.
Исто така, оние луѓе кои редовно пешачат, но понекогаш се разболуваат, се разболуваат пократко и многу полесно закрепнуваат.
Одење го зголемува протокот на кислород низ телото и ја забрзува циркулацијата, што веднаш нè буди. Исто така, пешачењето го зголемува нивото на адреналин и норепинефрин, кои се хормони одговорни за зголемување на нивото на енергија.
Пешачењето го поттикнува телото да лачи хормони кои ќе направат да се чувствувате добро, а со тоа ќе го намалите нивото на стрес и негативните емоции во вашето тело.
Исто така, додека одите (особено ако одите побрзо), ќе се фокусирате на самата активност или на моменталната средина и барем за кратко ќе го оттргнете умот она што ве мачи.
Освен што е добро за менталното здравје, пешачењето ја поттикнува и креативноста. Причината за тоа е зголемената циркулација која носи повеќе кислород во мозокот и лачењето на хормони кои во исто време ви даваат повеќе енергија и прават да се чувствувате повеќе „будни“.
