Додека многу поединци се одлучуваат на здрави навики во исхраната и одење во теретана за ги стопат масните наслаги или тврдоглавото сало на стомакот, друго подрачје што прави проблем е грбот.
Доколку барате начин како да се ослободите од салото на грбот, експертите ги нудат своите најдобри вежби, храна и промени во начинот на живот за да ви помогнат да се борите против салото на грбот.
Ако сакате да го зголемите целокупното губење маснотии и да ја подобрите композицијата на телото, Лиса Јанг, авторка на „Finally Full, Finally Slim“ и нутриционистка во приватна пракса, предлага да воспоставите „план“ за здрава исхрана наместо диета. Промената на вашиот начин на размислување за да го нахраните вашето тело со здрава храна богата со хранливи материи за да го одржите најдоброто функционирање може да биде многу поодржливо отколку следењето строга диета.
„Преформирањето на начинот на кој размислувате за храната и изборот на храна богата со хранливи материи што ќе ја вклучите во вашата исхрана ќе биде најдобриот начин за слабеење. Општо упатство би било да се придржувате до повеќе цела храна како зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки, немасни протеини и здрави масти. Хранливата исхрана ќе му обезбеди на вашето тело јаглехидрати, масти, протеини, како и влакна“, додава таа.
Читањето на етикетите на храна може да звучи застрашувачки ако никогаш претходно не сте го направиле тоа, но Јанг потврдува дека има многу корисни ресурси кои ви покажуваат како успешно да ги читате етикетите за исхрана.
„Ова е важно за поединци кои се обидуваат да ги изгубат целокупните телесни масти бидејќи е важно да се разбере типот на храна и состојки што ги јадете за да бидете сигурни дека тие се вклопуваат во здравата исхрана“, вели таа.
Покрај тоа, многу преработена пакувана храна има скриени адитиви кои можат да ги попречат напорите за слабеење. Прескокнете ја храната богата со додадени шеќери и други засладувачи, како и вештачки состојки.
Следејќи ја добро балансирана исхрана во секојдневниот живот, дури и кога одите во град со пријателите или уживате во ноќно излегување, важно е да направите здрав избор.
„Добро заокружената исхрана богата со посни протеини, овошје, зеленчук и цели зрна може да помогне во управувањето со тежината и да го поддржи губењето на мастите. Размислете за намалување на внесот на преработена храна и додадени шеќери, бидејќи тие можат да придонесат за зголемување на телесната тежина. Хидратацијата е исто така важна за целокупното здравје и управување со тежината, затоа погрижете се секој ден да пиете доволно вода“, додава таа.
Без разлика дали се работи за планинарење, планински велосипедизам, џогирање, јога, кајак, часови по танцување, најдете активно хоби и видови на вежбање во кои навистина ќе уживате.
„Да се биде физички активен промовира согорување маснотии и носи здравствени придобивки како што се управување со тежината, намалување на ризикот од срцеви заболувања, помагање во управувањето со нивото на крвта и инсулинот, подобрување на менталното здравје и многу повеќе“, објаснува Лиса.
Говорејќи за активностите за зајакнување на мускулите, тренинг со тежина е нешто околу што се согласуваат и Јанг и Тајлер Рид, основач на PTPioneer.com и персонален тренер, кој веќе 15 години е вклучен во светот на здравјето и фитнесот.
„Вежбите од тренинзите со тежина можат да помогнат во тонирањето на мускулите на грбот и другите делови на телото, а мускулната маса може да го поттикне вашиот метаболизам, помагајќи во намалувањето на тежината“, објаснува Рид.
Вежбите како што се веслање, склекови, згибови и lat pulldowns можат особено да целат на мускулите на грбот.
