Јајцата се едни од најдобрите извори на протеини кои можете да ги вклучите во вашата исхрана. Ако сакате да изгубите тежина, јајцата можат да бидат опција за појадок, ручек или вечера.
Ејми Гудсон, регистрирана нутриционистка, откри што точно јадењето јајца му прави на вашиот струк.
Без разлика дали сакате да ги намалите мастите од стомакот или телесните масти, јајцата се одлична опција богата со протеини што треба да ја земете предвид во вашите оброци. Едно големо јајце содржи околу 6 грама протеини и само 72 калории.
„Познато е дека протеинот повеќе заситува од јаглехидратите или мастите, што може да помогне во контролата на апетитот и да се намали севкупниот внес на калории. Со вклучување на јајца во вашите оброци, може да се чувствувате посити подолги периоди, што доведува до намалено грицкање и потенцијално помала потрошувачка на калории во текот на денот“, додава таа.
Премногу од се никогаш не е добро, а јајцата не се исклучок од правилото.
„Премногу од која било храна, здрава и богата со хранливи материи или не, може да биде лоша за вашиот струк. Важно е да се напомене дека храната не тера некого да се дебелее, туку дополнителните калории, без разлика од каде доаѓаат тие калории. Релативно кажано, јајцата се нискокалорична храна. Плус, нивната содржина на протеини и масти треба да ви помогне да се чувствувате задоволни подолго време по оброците и ужините“, објаснува таа.
Дополнително, ако јајцата се варат во премногу маснотии, како што се масло или путер, или ако се уживаат со висококалорични прилози како полномасно сирење, сланина или бел леб, бројот на калории во вашиот оброк брзо ќе се зголеми. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина ако наведениот оброк содржи повеќе калории отколку што ви е потребно за денот.
