Цело време читаме за начини како да се внесат доволно протеини, колку да се јаде за да се изгуби тежина или како човек да се увери дека ја добива вистинската количина за да изгради мускули.
Опциите може да бидат од растителни извори како грав, соја или од животински извори како пилешко, риба и говедско месо. Но, како и секоја храна, постојат поздрави опции и не толку здрави опции врз основа на опсегот на хранливи материи што ги содржи протеинската храна.
Кога станува збор за нездрави протеини, сепак ќе добиете некои корисни за вас хранливи материи како протеини и цинк. Меѓутоа, рудникот со нездрави опции има тенденција да биде богат со заситени масти и натриум кои, со редовно консумирање, може да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и одредени форми на рак.
Виршлите се полни со заситени масти и калории. Дополнително, редовното консумирање преработено месо како виршлите може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести. Една хебрејска национална виршла содржи 25 грама заситени масти и 480 милиграми натриум, што е 25% и 21% од препорачаниот дневен максимум, соодветно. Понатаму, виршлите содржат нитрити кои се поврзани со одредени форми на рак и некои луѓе ги избегнуваат. Ако сакате виршла, постојат многу подобри брендови направени со послабо месо (како мисиркино и пилешко) и без нитрити и нитрати.
Управата за храна и лекови (ФДА) препорачува неделен внес на морска храна. Колку и сакаат луѓето да јадат морска храна барем два пати неделно за да ги искористат придобивките од омега-3 масните киселини, луѓето и да бидат внимателни при изборот на морска храна, бидејќи не се сите еднакви.
На пример, сабјарката е еден од најдобрите избори на жива од морска храна со 0,995 ppm. ФДА препорачува бремените или доилките да консумираат помеѓу 8 и 12 унци неделно разновидни избори на морска храна со помалку жива.
Консумирањето високо ниво на жива може да има негативни здравствени ефекти и може да влијае на мозокот. Ова предизвика загриженост за внесот на жива и поврзаноста со болести како што се Паркинсоновата, Алцхајмерова и анксиозноста. Наместо целосно да ја прескокнувате морската храна, изберете опции со помалку жива како лосос или ракчиња.
Без разлика дали се работи за колбаси, плескавици или други замени за „месо“ од растителна основа, ако погледнете во некои од панелите со нутритивни вредности, тоа е сè освен здраво. Некои од овие опции од растително потекло се многу богати со натриум и не треба да бидат дневен избор во вашиот план за здрава исхрана. Ако сакате замени за „месо“ од растително потекло, прочитајте го панелот со нутритивни вредности за да се уверите дека сепак е здрав избор.
