Ако страдате од несоница и ви треба долго време да заспиете, испробајте ги овие методи кои се фокусираат на дишењето. Користете го методот на дишење 4-7-8 за да заспиете за само 60 секунди.
Ако ви е потребно подолго време за да заспиете од времето што го поминувате на спиење, знајте дека не сте сами. Самиот факт дека ќе се мачите да заспиете може да предизвика нервоза и само да ви ја исцрпи енергијата. Еве неколку научно докажани техники кои би требало да ви помогнат побрзо да заспиете.
Методот на дишење ќе стане доволен кога ќе го практикувате.
За да се подготвите, ставете го јазикот на непцето, зад предните заби. Држете го јазикот така цело време.
Малку раширете ги усните и дувајте воздух низ нив.
Затворете ги усните и полека вдишете низ носот, избројте до четири.
Задржете го здивот седум секунди.
Издишете осум секунди.
Обидете се да останете во моментот.
Повторете до четири вдишувања.
На просечен возрасен човек му требаат седум до девет часа непрекинат ноќен сон за нормално функционирање на телото.
Недостатокот на сон е зло на модерното време, а важноста од доволно долго спиење во текот на ноќта секогаш е нагласена. Затоа, ако имате несоница или имате потешкотии да заспиете, обидете се со методот на дишење 4-7-8, кој најверојатно ќе го реши вашиот проблем.
