Протеините се суштински макронутриенти потребни за одржување на здравјето. Секоја клетка во телото има потреба од нив за да функционира правилно.
Во западните земји ретко се случува луѓето да не го исполнуваат релативно нискиот препорачан дневен внес од 50 грама протеини, изјави диететичарот Никола Лудлам-Рејн за Insider, но индивидуалните потреби варираат врз основа на нивото на активност, исхраната, возраста и фитнес цели.
Ако сте активни или се обидувате да ги намалите телесните масти, експертите препорачуваат да го зголемите внесот на протеини до 2 грама на килограм телесна тежина. За некој кој тежи 70 килограми, тоа би значело 140 грама протеини дневно.
Протеините заситуваат, имаат повисок термички ефект од мастите и јаглехидратите (што значи дека телото користи повеќе енергија за да ги вари), помага во одржување на мускулите додека лицето губи маснотии и им помага на мускулите да се опорават од вежбањето.
„Ако не јадете доволно протеини, можете да изгубите мускули, да ја ослабнете кожата, коските и ноктите, да бидете погладни и тешко да се опоравувате од тренингот“, истакнува Лудлам-Рејн и објаснува четири физички знаци кои укажуваат можеби не консумирате доволно протеини.
Губење мускулна маса
Мускулната маса природно почнува да се намалува по 40-тата година од животот, па затоа е особено важно да внесувате доволно протеини како што стареете. Ова е причината зошто потребите за протеини се повисоки за постарите возрасни лица. Истражувачите препорачуваат консумирање од 1,2 до 2 грама протеини по килограм телесна тежина дневно (или повеќе), што е приближно еквивалентно на она што се препорачува за активни возрасни лица.
„Ако сте веган и/или ги намалувате калориите за да изгубите тежина, постои зголемен ризик од губење на мускулната маса заедно со мастите, поради што е важно да вклучите извор на протеини во секој оброк во денот“, вели Лудлам-Рејн.
Слаба кожа, коса и нокти
Ако вашата коса и нокти се слаби, а вашата кожа ја изгубила својата еластичност, ова може да биде знак дека не јадете доволно протеини.
„Недостатокот на протеини во исхраната може да предизвика косата и ноктите да станат кршливи и поподложни на оштетување бидејќи протеините (како што е кератинот) играат важна улога во структурата и функцијата на клетките кои ги сочинуваат органите и ткивата на телото. забележува Лудлам-Рејн.
Протеините помагаат и во одржувањето на цврстината на кожата, покажаа истражувањата.
Зголемен апетит
Ако се борите со глад, можно е воопшто да не јадете доволно или да не внесувате доволно протеини.
„Протеинот е најзаситната хранлива материја во споредба со јаглехидратите и мастите, па ако имате недостаток на протеини во вашата исхрана, можеби ќе ви биде тешко да се чувствувате сити после оброк“, додаде Лудлам-Рејн.
Лошо закрепнување после вежбање
Ако откриете дека на вашето тело му треба долго време за повторно да се чувствува добро после вежбање, ова исто така може да биде знак дека вашиот внес на протеини е премногу низок.
„Протеинот е потребен за раст и закрепнување, па ако не внесувате доволно протеини после вежбање, особено после тренинг за сила, способноста на вашите мускули да растат и да се опорават пред следниот тренинг е намалена“, вели Лудлам-Рејн.
Ова може да се манифестира како мускулна болка и замор. Сепак, протеинот не е важен само по тренингот - најдобро е да ги внесувате во редовни интервали во текот на денот, покажуваат истражувањата.
