Не е тајна дека протеинот е суштинска хранлива материја за градење мускулна маса, поддршка на здраво управување со тежината и зајакнување на имунолошкиот систем. Сепак, протеинот не е само од витално значење за спортистите, тие треба да бидат хранлива состојка во фокусот на секоја хранлива и добро балансирана исхрана.
Ако сакате да додадете повеќе протеини во вашата исхрана, можеби се прашувате: Колку протеини е доволно? Кои се знаците дека не внесувате доволно протеини?
Дестин Муди, регистриран диететичар, откри неколку знаци дека не јадете доволно протеини.
Ако постојано сте настинати или не се чувствувате добро, тоа може да значи дека вашиот имунолошки систем работи на неоптимално ниво поради недоволен внес на протеини.
„Многу луѓе не знаат дека протеините на антителата се молекули во вашиот имунолошки систем кои се борат против болестите“, објаснува Муди.
Без оглед на вакцината против грип што ја примивте оваа година, вашиот имунолошки систем можеби нема да може да се бори против болеста без доволно протеини.
Ако сте редовно уморни, можеби ќе треба повторно да го проверите внесот на протеини.
„Кога не јадете доволно протеини, вашето тело мора од некаде да ги добие своите аминокиселини. Така, почнува да ја разградува вашата мускулна маса за да ги задоволи потребите за протеини. Кога ќе се изгуби доволно мускул, тоа предизвикува слабост и се чувствувате постојано исцрпени“, вели Муди.
Промените на расположението може да бидат суптилен показател за недостаток на протеини што влијае на производството на невротрансмитери. Невротрансмитерите се хемикалии кои овозможуваат комуникација помеѓу мозочните клетки за избалансирано расположение.
„Недостатокот на протеини може да доведе до јадење премногу јаглехидрати, а тие падови на шеќерот во крвта може да доведат до чести промени во расположението. Протеините, исто така, сочинуваат некои од невротрансмитерите во мозокот кои го контролираат расположението, па кога внесот на протеини е низок, вашето расположение може да флуктуира“, додава тој.
Вашата коса и нокти се составени од кератин, структурен протеин за кој се потребни аминокиселини. Кога не јадете доволно протеини, вашето тело не може да произведе доволно кератин за правилен раст, сила и одржување на косата и ноктите.
„Вашата коса, кожа и нокти го одржуваат својот интегритет со колаген и кератин, кои се обете протеини. Јадењето доволно протеини во вашата исхрана ја одржува косата сјајна, ноктите силни и кожата мека“, додава д-р Муди.
Истражувањата покажуваат дека протеинот е најзаситувачкиот макронутриент, што значи дека ве држи сити подолго време и помага да се намали желбата за јадење.
„Вклучувањето на протеини во повеќето оброци и закуски е одлична стратегија за да се чувствувате сити во текот на денот“, вели Муди.
Обидете се да јадете заедно протеини, масти и јаглени хидрати за целосен оброк или ужина.
