Пушењето цигари, пиењето алкохол, јадењето екстремно солена, слатка и пржена храна не се добри за највредниот орган во вашето тело - срцето.
Срцето е орган кој работи најмногу и кој треба да се одржува силен. Начините на кои го постигнуваме тоа се правилна исхрана и редовно вежбање, но и умереност во алкохолот и другите пороци.
Отстапувањата од тоа, но и некои други навики кои сите ги правиме секојдневно, за кардиолозите се работи од кои им се крева косата.
Тие наведуваат каде точно грешиме.
1. Пороци
Цигарите предизвикуваат затнување на крвните садови, кои во таква состојба бараат срцето да работи посилно, а таквиот напор не му користи. Од друга страна, пиењето алкохол го зголемува нивото на маснотии во крвта, и иако студиите открија некои здравствени придобивки од алкохолот за срцето, тоа дефинитивно не е поврзано со прекумерни количини. Да потсетиме, умереното консумирање алкохол дозволува две чаши алкохол дневно за мажи и една за жени.
2. Недостаток на активност
Седечкиот начин на живот не е добар за здравјето на срцето, а таквиот недостаток на активност во подолг временски период е поврзан со зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес и рак. Колку е лош недостатокот на активност за срцето, говори и податокот дека и 30 минути тренинг, во ден кога остатокот од времето го поминувате седејќи, сепак е напор за срцето.
3. Пржена храна
Истражувањата покажаа дека пржената храна го зголемува ризикот од срцеви заболувања за 68 проценти, а иако таа бројка е поврзана со консумирање пржена храна баш секој ден во неделата, дури и ден или два неделно јадење ваква храна го зголемува ризикот за 18 проценти.
4. Избегнувате овошје и зеленчук
Американското здружение за срце препорачува да се консумираат 4,5 порции овошје и зеленчук на ден, а за да се придржувате до тоа, тие предлагаат да јадете едно јаболко пред да одите да пазарите, бидејќи тоа ќе го зголеми купувањето овошје и зеленчук за 28 проценти.
5. Стрес
Со зголемување на адреналинот, стресот го нарушува здравјето на срцето бидејќи врши дополнителен притисок врз него, а освен тоа, стресот често резултира со прејадување, конзумирање цигари, па дури и алкохол.
6. Прејадување
Не само што ќе доведе до зголемување на телесната тежина, прејадувањето врши притисок на дури неколку телесни системи. Но, најголемите последици од прејадувањето ги чувствува срцето бидејќи таквите активности доведуваат до зголемување на крвниот притисок и холестеролот. Од друга страна, со зголемување на телесната тежина, срцето ќе мора посилно да пумпа крв и со тоа да го зголеми ризикот од срцев удар.
7. Неправилно орално здравје
Воспалението е најчеста болест на непцата, но и срцеви заболувања, а како бактерии кои предизвикуваат воспаление, истражувањата покажаа дека оралното здравје е директно поврзано со здравјето на срцето. Затоа, покрај придржувањето кон другите здрави навики, добро би било да се придржувате и до оралното здравје.
8. Недоволно сон
Истражувањата покажаа дека помалку од препорачаните 7 до 9 часа сон секоја ноќ доведува до висок крвен притисок и чести воспаленија, кои директно влијаат на срцето. Секако, несоницата е поврзана и со висок крвен притисок и проблеми со срцето.
9. Солени грицки
Поради големото количество натриум, телото ја задржува течноста и го зголемува крвниот притисок и ги затнува артериите. Американското здружение за срце предлага помалку од 1.500 mg натриум дневно за да го одржите вашето срце силно.
10. Тренинг без кревање тежина
Подигањето тегови се покажа како одличен метод за намалување на крвниот притисок и зголемување на протокот на крв во екстремитетите.
11. 'Рчење
Хроничното 'рчење може да биде знак дека страдате од апнеја при спиење, а во овие случаи вашето тело престанува да дише 10 до 20 секунди и така дури и неколку пати во текот на вечерта. Апнејата при спиење е опасна за срцето бидејќи го зголемува ризикот од срцеви заболувања, но и од висок крвен притисок.
Симптоми
Вртоглавица, замор или отекување на нозете и стапалата се дефинитивна причина за посета на лекар и секако не треба да се игнорираат бидејќи може да доведат до уште поголеми проблеми.
