3 едноставни чекори како да ослабите 10 килограми

А.С.
/ 22.05.2024 / 14:04

Има многу начини како да ги изгубите вишокот килограми. Сепак, повеќето начини ќе ве остават гладни и незадоволни.

Ако немате челична волја, гладот ​​ќе ве принуди брзо да се откажете од овие планови.

Затоа, суштината е значително да го намалите апетитот, да изгубите тежина без гладување, да го забрзате метаболизмот.

Еве едноставен план како да ослабите 10 килограми во 3 чекори за брзо слабеење.

1. Намалете ја количината на храна

Првото правило е да не се прејадувате. Јадете умерено. Разновидно. Целосно елиминирајте ги слатките, тестото, грицките (чипс и слично), брзата храна.

Намалете го внесот на прости јаглехидрати и дајте предност на јаглехидрати од овошје и цели зрна.

Кога ќе го направите ова, ќе забележите и дека апетитот ви се намалува. Нема да имате неконтролирана потреба од храна. Во исто време, ќе внесете многу помалку калории.

Друга предност на ограничениот внес на прости јаглехидрати е намалувањето на нивото на инсулин. Бубрезите го исфрлаат вишокот вода и натриум од телото. На овој начин се намалуваат отокот и задржувањето на водата.

Во првата недела од таквата диета можете да изгубите уште повеќе килограми.

Накратко, умерената исхрана, редовните оброци, елиминирањето на шеќерот (и скробот) во првата недела ќе го намали апетитот, нивото на инсулин и килограмите.

2. Јадете протеини, масти и зеленчук

Секој од вашите оброци треба да содржи протеини, масти и зеленчук, како и сложени јаглехидрати.

Извор на протеини

Растителни: соја, киноа, хељда, просо,...

Млечни производи: кисело млеко, младо сирење,...

Месо: говедско, пилешко, свинско, јагнешко, итн.

Риба и морски плодови: лосос, пастрмка, ракчиња итн.

Јајца: Јадете ги и белката и жолчката

Важно!!! Не претерувајте со внесувањето на ниту една од горенаведените намирници. Во текот на денот јадете до 2 јајца, не повеќе од 100-150 грама месо, 1 шолја варени житарки...

Комбинирајте ги протеините со зеленчук кој е нискокалоричен и има мала содржина на јаглехидрати.

Зеленчук со мала содржина на јаглехидрати: брокула, карфиол, спанаќ, домат, кељ, зелка, зелена салата, краставица, тиквички...

Диетата базирана на протеини и зеленчук ги содржи сите влакна, витамини и минерали што ви се потребни за да бидете здрави.

Не заборавајте дека протеините не се само од животинско потекло и не значат само месо!

Извори на масти: маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо, путер.

Мастите наведени погоре се добар избор и можете да ги комбинирате во секој оброк.

3. Физичка активност

Задолжително најмалку 3 пати неделно!

Изберете ја физичката активност која најмногу ви одговара. Движете се колку што е можно повеќе.

Продолжете да читате:

Кога треба да пешачите за да слабеете?

Три причини зошто вежбањето со тегови е клучно за слабеење

Тагови
реклама

Над 1.300 починати на аџилак во Саудиска Арабија

Read more

Ограда од надвозник падна во Автокоманда, откорнати се дрвја, поплавени улици, делови од Скопје останаа без струја

Read more

Терористички напади во Русија: Улични тепачки, нападнати цркви, убиени 15 полицајци

Read more

Доларот зајакна, еврото ослабе

Read more

Фит

Што не треба да јадете пред пладне?

Read more

Како со диетата 80/20 може да слабеете додека ја јадете вашата омилена храна?

Read more

5 причини зошто треба да почнете да вежбате со јаже

Read more

Суплементи што помагаат во топење на салото на стомакот

Read more
 

Магазин

Кого ќе го стигне кармата со доаѓањето на ретрограден Сатурн?

Читај повеќе

Што се случува во вашето тело кога пиете кафе со млеко и шеќер?

Читај повеќе

Дали утринскиот секс е подобар од ноќниот?

Читај повеќе

Хороскопски знаци кои ќе се сретнат со љубовта на нивниот живот во јули

Читај повеќе

Зошто луѓето кои често патуваат се поуспешни од другите?

Читај повеќе

Карактеристики што децата ги наследуваат исклучиво од таткото

Читај повеќе

Што не треба да јадете пред пладне?

Читај повеќе

Како пиењето премногу кафе во лето може негативно да се одрази на организмот?

Читај повеќе

Голем неделен хороскоп од 24 до 30 јуни

Читај повеќе