Многу истражувања покажале дека физичката активност е поврзана со помал ризик од развој на депресија. Сепак, дали таа може да ја спречи?
Истражување објавено во списанието Jama Psychiatry ги анализираше генетските податоци на повеќе од 600.000 возрасни лица. Откриени се повеќе докази од кога и да било порано дека физичката активност игра важна и веројатно клучна улога во намалувањето на ризикот од депресија. Истражувачите ги разгледале геномите на луѓето, историјата и симптомите на депресија и количината на физичка активност што ја имале за време на периодот на набљудување.
Вежбањето не може магично да ги реши проблемите со менталното здравје, а самата депресија може да биде пречка за вршење физичка активност. Сепак, сè уште има одреден степен на корист во борбата против ова нарушување. Физичката активност, особено кревањето тежина или тренингот со отпор, може да ги намали симптомите на депресија скоро исто како и когнитивно-бихевиоралната терапија. Секаков вид вежба, од кардио тренинг до јога, може да биде корисен.
Трчањето го зголемува протокот на крв во мозокот. Исто така, ослободува ендорфин што го зголемува расположението. Дури и кратко вежбање го подобрува физичкото и менталното здравје на една личност. Петнаесет минути трчање или половина час пешачење е исто така корисно. Едно големо истражување од 2018 година, во кое учествувале 1,2 милиони возрасни Американци, покажало дека луѓето можат да ја подобрат својата ментална состојба ако вежбаат само два часа неделно.
Пронаоѓањето мотивација за вежбање може да биде полесно ако ја проширите дефиницијата за тоа што значи да се биде активен. Дури и качување по скали, одење до продавница, миење садови или редење облека може да бидат доволно мали чекори за да се чувствувате подобро. Резултатите од истражувањето од 2017 година потврдуваат дека лесното вежбање, како одењето, е всушност поповолно за менталното здравје отколку напорните тренинзи.
