Деновите за одмор се премногу скапоцени за да се троши време во вртење и превртување цела ноќ.
Ништо не може да ви ги уништи плановите за патување како лош сон. Несоницата на одмор е исклучително честа појава, а истражувањето спроведено од IHG Hotels & Resorts во 2019 година покажа дека четири од пет луѓе велат дека имаат проблеми со спиењето кога се далеку од дома.
Д-р Кент Смит, поранешен претседател на Американската академија за спиење и дишење, изјави за The Healthy: „Студиите постојано покажуваат дека луѓето спијат помалку добро од вообичаено во текот на првата ноќ во непозната средина“.
Студијата објавена во списанието Current Biology ја откри најчеста причина за тоа. Истражувачите откриле дека промената во околината може да предизвика еволутивен одговор. Половина од нашиот мозок може да остане во активна состојба додека спиеме за да останеме внимателни на потенцијалните опасности. Затоа, дури и ако спиете цела ноќ, наутро може да се чувствувате повеќе уморни од вообичаено. Д-р Смит додава дека промените во временската зона, температурата, душеците и изложеноста на светлина ги влошуваат проблемите со спиењето.
Д-р Брус Д. Форман, психолог специјализиран за третман на несоница, вели дека промените во вашата вообичаена рутина може да имаат долготрајно влијание врз вашиот циклус на спиење.
„Ние сме суштества од навика“, вели д-р Форман, додавајќи дека ненадејната промена во вашиот секојдневен ритуал и исхрана го збунува телото, што може да доведе до почести будења во средината на ноќта.
Иако ова фрустрирачко нарушување во квалитетот на сонот е нормално, тоа не е неизбежно. Експертите за спиење ги споделуваат своите совети како да се одморите подобро за време на празниците.
„Важно е да се придржувате до вашата нормална рутина пред спиење што е можно повеќе кога не сте дома“, вели д-р Смит.
Претворете ја вашата хотелска соба во рај за спиење
„Постојат два фактори кои го регулираат спиењето: светлината и температурата“, вели д-р Форман, додавајќи дека најдобро се одмараме во ладна и темна средина. Размислете да донесете маска за спиење на одмор за да ја елиминирате секоја амбиентална светлина. Во однос на контролата на температурата, д-р Смит вели дека целта е околу 16 до 19 степени Целзиусови.
Додадете чувство на „дома“
Што и да ви помага за спиење дома - како смирувачки мириси, чај, одредена перница или одредени звуци - понесете го со вас на вашето патување. Ова ќе ви помогне да испратите сигнали до вашиот мозок дека не е неопходно да се остане буден во текот на ноќта.
Обидете се да избегнете jet lag
Одолејте на нагонот да дремнете откако ќе слетате во текот на денот ако патувате со авион. Исто така, можете постепено да го прилагодувате времето за спиење за да одговара на новата временска зона во деновите пред вашето патување, со што промената ќе биде помалку непријатна за вашето тело.
Останете хидратирани
Истражувањето објавено во списанието Pharmacy and Therapeutics вели дека дехидрирачките ефекти на алкохолот може да ги влошат симптомите на jet lag. Д-р Смит советува да го сведете кофеинот на минимум.
Од критично значење е да останете хидратирани, вели тој.
Поставете аларм
Колку и да е примамливо да спиете на одмор, д-р Форман вели: „Најдобриот совет што можам да го дадам е да станувате во исто време секој ден, без разлика кога сте легнале“.
Фиксното време на будење го зајакнува внатрешниот часовник на нашето тело, го олеснува заспивањето и будењето, па дури и може да резултира со подобро физичко и ментално здравје, според студијата од 2017 година објавена во Journal of Clinical Sleep Medicine.
