Многумина од нас уживаат да грицкаат доцна навечер пред телевизор. Сепак, постојат намирници кои никако не смеете да ги јадете навечер бидејќи ќе ви го расипат сонот.
Експертите за спиење во Beneden Health споделија одредени намирници кои најдобро е да ги прескокнете ако имате проблем да заспиете.
Иако постојат намирници кои можете да ги јадете и кои нема да ви го нарушат времето за спиење, се препорачува да избегнувате да јадете предоцна навечер бидејќи вашето тело ќе претвори сѐ што ви треба во енергија.
Тие додадоа дека големите порции доцна навечер, исто така, може да го нарушат варењето. Постојат пет најлоши намирници кои можете да ги јадете пред спиење.
Логично е дека не треба да пиеме шолја кафе пред спиење, бидејќи нивото на кофеин може да ви даде излив на енергија наместо да го подготвите вашето тело за сон.
Сепак, експертите од Beneden Health споделија дека високото ниво на кофеин во чоколадото исто така го прави лош избор за грицкање доцна навечер, како и шеќерот што го содржи.
Кој не сака да грицка сирење после вечерата? За жал, кремастата, утешна закуска е всушност една од најлошите намирници што можете да ги јадете пред спиење.
Тврдото или старо сирење содржи природно високи нивоа на аминокиселина наречена тирамин, што прави да се чувствуваме будни, според Beneden Health.
Тираминот предизвикува вашата надбубрежна жлезда да го ослободи хормонот „бори се или бегај“, оставајќи со часови да чувствувате зуење и будност. Истото важи и за вкусните сувомеснати производи.
Зачинетата храна - како и зачините како што се лутиот сос и сенфот - може да го попречат регулирањето на температурата на вашето тело и да го нарушат вашиот сон.
Покрај зголемувањето на телесната температура, варењето на зачините бара високо ниво на енергија, што го прави длабокиот сон прилично невозможен.
Има причина зошто се нарекува „шеќерен нападе“ - премногу слатки работи може да предизвикаат скок на шеќерот во крвта, што е лошо пред спиење. Таков е случајот со сладоледот, како и со слатките, колачите и бисквитите.
Според Healthline, храната која предизвикува значителни скокови и падови на шеќерот во крвта предизвикува ослободување на хормони како адреналин и кортизол, што може да доведе до симптоми како што се анксиозност, глад и раздразливост.
Иако првично може да се чувствувате поспани од јадењето, овие промени во хормоните може да предизвикаат да се разбудите подоцна во текот на ноќта.
Она што го прави чипсот толку вкусен е количината на посипана сол врз него. За жал, премногу сол може да го дехидрира вашето тело додека го зголемува задржувањето на водата, предизвикувајќи замор.
Студијата на Европското здружение за ендокринологија покажа дека солената храна, како што се чипсот и солените јаткасти плодови, може да доведат до нарушен или лесен сон.
Експертите препорачуваат да се држите подалеку од солена храна најмалку два до три часа пред спиење, ако ви треба добар сон.
