Можеби сте слушнале дека вежбите за сила најмногу имаат корист за вашето мускулно и скелетно здравје, но тие можат да имаат уште две големи придобивки: да ви помогнат да спречите болести и да живеете подолго.
Сега и знаеме колку време треба да потрошиме на овие вежби, според новата студија објавена во British Journal of Sports Medicine.
Во споредба со луѓето кои не правеле активности за зајакнување на мускулите, оние кои правеле 30 до 60 минути тренинг со отпор, тренинзи за сила или вежбање со тегови имале 10 до 20 проценти помал ризик од рана смрт од сите причини и од срцеви заболувања, дијабетес или рак, открија авторите на студијата.
Овие типови на вежби се дизајнирани да ја подобрат мускулната кондиција со вежбање на мускулите против надворешен отпор, според Американскиот колеџ за спортска медицина.
Комбинирањето на 30 до 60 минути тренинг за сила со која било количина на аеробна активност ја зголеми користа, што резултира со 40 отсто помал ризик од прерана смрт, 46 отсто помала инциденца на срцеви заболувања и 28 отсто помали шанси за смрт од рак.
Истражувањето е исто така првото што ги испитува долгорочните врски помеѓу активностите за зајакнување на мускулите и ризикот од дијабетес, велат авторите.
„Многу претходни студии покажаа корисен ефект на вежбите за зајакнување на мускулите врз незаразните болести и ризикот од рана смрт“, вели првиот автор на студијата Харуки Мома, предавач по медицина и наука за спорт и вежбање на Универзитетот Тохоку во Јапонија.
Новата студија е анализа на 16 претходни студии, кои сочинуваат збир на податоци од речиси 480.000 учесници во студијата.
Испитаниците имале меѓу 18 и 98 години, а повеќето од нив живееле во САД. Учесниците или самите пријавиле дека се вклучени во активности за зајакнување на мускулите или одговарале на прашања за време на интервјуто.
Наодите се одлична вест за луѓето кои се активни и подобри вести за оние кои се неактивни бидејќи можат да го подобрат своето здравје со малку вложено време.
